[...] godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00 Może być taka moja dieta??Bo nie mam pojecia jak moge ja inaczej rozplanować to wszystko i też nie mam pojecia jaki posiłek zrobić z oliwy z oliwek bo wszystko do czego próbowałem to wyrzucałem bo było ochydne.A zamiast jej moge jesć dodatkowo po posiłku orzechy włoskie??Bo mam ich z 2wiadra...
[...] upały w wakacje wolałem popływać niż się meczyc na siłce bez klimy normalnie bym nie zrobił sobie przerwy ale nie mam efektów ćwiczeń nie trzymałem diety!! ćwiczę 2 lata z czego 1,5 systematycznie.W połowie wrzesnia wracam na siłke i biorę sie za ostre cwiczenie trzymajac juz dietę bo teraz wiem jakie to warzne ulozyłem nowy plan: [...]
[...] ?? zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % 1.10/30/25 2.20/25/25 3.20/25/25 4.20/20/25 5.30/ 0/0 powiedzcie mi od czego zaczac dzien, na noc odzywka bialkowa bedzie git ? czy raczej meczy ryby( nie za bardzo przepadam) trening 5 x w tygodniu pon. trening silowy, po nim [...]
[...] aby poczekać i zapytać się ludzi obeznanych w temacie. Z drugiej jednak strony, jeżeli kupię białko, wielce możliwe jest, że przekroczę wszelkie dopuszczalne limity wagi, czego chciałbym uniknąć. Obecnie walczę w wadze do 81 kg, a maksymalne zwyżki mojej wagi chciałbym, aby zamknęły się w granicach 87kg, abym nie musiał przeskakiwać kilka [...]
Witam! Przeszukałem archiwum w mojej sprawie bo myślałem ze to dosyć popularna kontuzja, ale okazało się że jest tego niewiele. Mój staż treningowy to siłownia od 2,5 roku z czego regularnych treningów były by może te dwa lata. W połowie stycznia załapałem nieprzyjemny uraz, promieniujący ból w łokciu, który był wynikiem błędu treningowego(przy [...]
[...] jak facet. Nie mam tyle kasy żeby mieć specjalne diety z kurczakami na obiad. Znajomy powiedział żebym kupił sobie Rainera i kreatynę i zaczął ćwiczyć. Nie wiem w ogóle od czego zacząć! Poćwiczyłem dzisiaj według powyższego planu na sobotę i ledwo mogę pisać na klawiaturze tak mnie łapy bolą, a przecież to odrobina ćwiczeń! Proszę Was o pomoc, [...]
[...] że lepszy od clomidu: http://www.sfd.pl/clomid_vs_nolvadex_art_-t171688.html No i nie działa negatywnie na oczy https://www.karger.com/Article/FullText/319497 W razie czego, ogarnę jeszcze arimidex, jakby wystąpił problem z estrogenami (estradiolem) Oczywiście badania: fsh,lh, prolaktyna, estradiol, testosteron wolny (resztę można olać, [...]
[...] poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe [...]
[...] a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie wynosi kupowanie tych planow zza granicy... bo za 39 PLN sciagneli mi z konta ponad 10 [...]
[...] ciało się sflaczało haha. Ledwo nadążam za moimi gremlinami. siłownia- tak, od czerwca otwierają, niestety możliwość tylko 2x w tyg obecnie nie trenuję, nie mam pojęcia od czego zacząć, aby nie zrobić sobie przysłowiowego kuku. Rozstęp mięśnia prostego wynosi obecnie 1 palec i chyba lepiej nie będzie (talia przed ciążą 59 cm, donosiłam prawie [...]
[...] brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli to będzie możliwe) naniesienie poprawek. Z tego co mi się wydaję to brakuje warzyw. Na [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]
[...] ćwiczenie na kaptury oraz dolny odcinek pleców? (efektowne, łatwe technicznie) 4. Jakich ćwiczeń mam unikać? 5. Chodze jakoś ta kkrzywo nito zarzucam tylkiem, nito barami, czego to może być wina? 6. Moge jakoś poszerzyć sobie klate? Chodzi mi o POSZERZENIE jak coś, a nie o większe cyce... chyba, że to zależy wyłącznie od kośća, w takim razie [...]
[...] i pływania. Natomiast problemy: - do crossa z ciężarami trzeba się jakoś przygotować - nie umiem na tę chwilę pływać kraulem ani żabką (podobno najlepiej do nurkowania) Od czego zacząć? Mieszanka 3x fbw + 2x biegowy w tygodniu, by wyrobić jakąś podstawową formę będzie okej? Pływanie włączę nieco później. Chciałbym w tym roku dojść do formy, [...]
Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]
[...] przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże zemniaki w duzych ilosciach nic nie daja :/ kurczaki itp również:/. Nie wiem od czego zacząć i jaką diete przyjąć na zwiększenie masy. Koleszka ktory juz trenuje ładnych pare lat powiedzial zeby jesc systematycznie co raczej jest niemozliwe w moim [...]
[...] 24h. Pracuję , na 2 zmiany, 6-14 i 14-22. Więc treningi na pewno wchodzą w grę po godzinie 16, oraz 11 lub po 23.30 (nie wiem czy lepszy jest trening przed pracą, czy po pracy przed snem). Na siłowni mogę się meldować 3-4 dni w tygodniu(1,2,3,5). W razie jakichkolwiek pytań, chętnie odpowiem, i dopowiem to czego brakuje. Pozdrawiam Maricin
Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]
[...] W niektórych ćwiczeniach, jak military press strasznie szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na progress ( najczęściej ćwicze [...]
Czego, Twoim zdaniem, brakowało Ci w poprzedniej walce z Ricardo Aroną? Brakowało mi zdecydowania w wykonywaniu planu na tę walkę. Za bardzo szanowałem jego umiejętności. Tym razem tak nie będzie. Mam zamiar go znokautować. Mam zamiar go roz******lić. Masz jakieś złe przeczucia przed walką z Aroną po krzyku jaki zrobił po zakończeniu walki? Nie [...]